Geri
İleri  

Oruç tutarak nasıl kilo verilir? Kilo aldırmayacak yiyecekler

Mübarek Ramazan ayının başlamasıyla birlikte insanlar oruç tutarak nasıl kilo verilir sorusunun cevabını merak etmeye başladı. Kilo aldırmayacak yiyecekler diyerek google arama motoruna sıklıkla arama yapılmaktadır. Bu haberimizde oruç tutarak nasıl kilo verilir? Kilo aldırmayacak yiyecekler cevabını vereceğiz.

Oruç tutarak nasıl kilo verilir? Kilo aldırmayacak yiyecekler
Ramazan ay�nda insanlar hem ibadetlerini ger�ekle�tirmek di�er yandan da fazla kilolar�ndan kurtulman�n yollar�n� ar�yor. Biz de bu haberimizde size ramazan ay�nda kilo ald�rmayacak yiyeceklerin listesini ��karmaya karar verdik. A��r�ya ka�madan g�venle bu yiyeceklerden faydalanabilirsiniz�
Ramazan ay�nda genellikle� zengin iftar sofralar�,� ak�am bol miktarlarda yenen yemekler ne yaz�k ki bir ay i�erisinde kilo art���na sebep olabiliyor. ��te Ramazan ay�n� kilo almadan ge�irmenin, hatta bu s�re�te kilo vermenin yollar�...

--Haber reklamdan sonra devam ediyor--
�ok uzun s�re a� kalaca��n� d���nenler, sahur vaktinde olabildi�ince fazla yiyebilmeyi d���nerek, g�n boyu sadece bu �ekilde idare edebilir. Fazla �e�it ve miktardaki sahur ���nlerinden sonra, tekrar uykuya ge�ilmesi kilo al�nmas� i�in birinci sebeptir. Uzun saatler a� kal�nd�ktan sonra y�ksek miktarda ve kalorilerde t�ketilen, �e�idin bol oldu�u iftar sofralar� da; iftar saatinden sonra hareketin s�n�rl� olmas� sebebi ile yine kilo art���na neden olabilir.

Yaz mevsiminin olumlu taraf� ise; tercih edebilece�imiz besinlerin, genellikle daha hafif, daha ya�s�z olmas�. Se�enekler a��rl�kl� olarak sebze ve meyveler. �nan�lan�n aksine; oru� tutarken midemizi a��rl�klardan ar�nd�rarak daha hafif, daha sa�l�kl� hale getirebilir, bedenimizi ar�nd�rabilir, �stelik fazla kilolar�m�zdan da rahatl�kla kurtulabiliriz.

�nemli olan do�ru yeme davran��lar� ile bir ayl�k d�nemi ge�irebilmek. Ramazan� sa�l�kl�, hafif bir �ekilde ge�irmek, mide rahats�zl�klar� ya�amamak, �stelik kilo da kaybetmek istiyorsak; baz� p�f noktalar�na dikkat etmek gerek.



D�KKATL� OLUN A�IRIYA KA�MAYIN

�ncelikle sahurda yapaca��n�z ���n olabildi�ince hafif olmal�, fakat sizi g�n boyunca tok tutabilecek do�ru besinlerden olu�mal�.

Tah�l ve lif oran� y�ksek besinler tercih edilmeli, basit �ekerlerden uzak durulmal� (beyaz i�lenmi� �eker, beyaz ekmek, makarna, pilav �e�itleri, meyve �ekeri, meyve sular� vs).

Sahurda kahvalt�l�k malzemelerin tercih edilmesi daha do�ru olur.

�ftar vaktinde ise; uzun s�re a�l�k sonras�na denk gelece�i i�in yine hafif, mideyi dolduracak ama yormayacak, d���k kalorili, su ve lif oran� y�ksek besinler tercih edilmeli. Bu �nerilere dikkat edildi�i s�rece ve miktarlar kontrol edilebildi�i taktirde, Ramazan ay� boyunca kilo verebilmek de m�mk�n; hem de sa�l�kl� bir �ekilde...

Dikkat edilmesi gereken bir di�er �nemli nokta da; �zellikle tansiyon, �eker, kalp, b�brek gibi beslenmeyle ili�kili rahats�zl�klar� bulunanlar�n bu d�nemde oru� tutmaktan ka��nmalar� veya doktor kontrol�nde, uygun oldu�u ve sa�l�klar�n� riske atmayacaklar� durumlarda oru� tutmalar�.

SAHURA NE KADAR KALDI?


�FTARA NE KADAR KALDI?

RAMAZAN D�YET� NASIL YAPILIR?
Ramazan diyeti asl�nda oru� tutarken dengeli beslenmeyi m�mk�n k�lan bir beslenme �e�ididir. Ayr�ca ki�inin iftarla sahur aras�ndaki vakti ac�kmadan ge�irmesi ad�na da olduk�a faydal�. Zira sahurda yanl�� beslenip oru� s�resince �ok ac�kmak olmak iftarda da fazla ve yanl�� beslenmeyi getiriyor ve bu da bize fazla kilolar olarak geri d�n�yor. Ramazan diyeti ayr�ca sudan de�il kastan kilo vermenizi sa�layarak verdi�iniz kilolar� ayn� h�zla alman�z�n da �n�ne ge�iyor.



RAMAZANDA D�YET OLUR MU?


M�barek ramazan ay�nda kilo vermek isteyenler i�in Ender Sara�'�n da �nerdi�i ve 10 kilo verdirdi�i iddia edilen �rnek bir diyet listesi payla�aca��z. 7 g�nl�k bir diyet program�n� i�eren bu liste her hafta ayn� �ekilde uygulan�yor. Ancak her zamanki gibi uyar�m�z� da yapmadan ge�meyelim. Bu diyet listesini uygulamadan �nce mutlaka ama mutlaka doktorunuza dan��mal�, onun onay� olmadan bu diyete ba�lamamal�s�n�z.

1.g�n:
Sahur: Az ya�l� bir porsiyon pilav, kay�s� kompostosu.

�ftar: K�ymal� yumurta, 1 kase salata, meyve.

2.g�n:
Sahur: Az ya�l� pilav, kay�s� kompostosu.

�ftar: 1 tabak etli fasulye, 1 tabak bulgur pilav�, diyet g�lla�.

3.g�n:
Sahur: Az ya�l� k�ymal� ya da peynirli makarna, 1 bardak ayran.

�ftar: Biber, kabak, domates veya patl�can dolmas�, 1 kase yo�urt, diledi�iniz kadar meyve.

4.g�n:
Sahur: 3 dilim b�rek, �ekersiz �ay.

�ftar: 8 adet �zgara k�fte, yar�m porsiyon ya�s�z pilav, 1 kase cac�k, 1 porsiyon diyet muhallebi.

5.g�n:
Sahur: 3 dilim b�rek, �ay.

�ftar: K�ymal� �spanak, meyve, 1 kase yo�urt.

6.g�n:
Sahur: Az ya�l� pilav, kay�s� kompostosu.

�ftar: Yar�m porsiyon ha�lama veya �zgara tavuk, 1 tabak ha�lanm�� patates, 1 porsiyon diyet s�tla�.

7.g�n:
Sahur: Biberli, domatesli ve az ya�l� patates salatas�.

�ftar: 1 tabak lahana sarma, 1 kase yo�urt, meyve.

Bereketli ve sa�l�k dolu bir ramazan olsun!



Ramazan ayında insanlar hem ibadetlerini gerçekleştirmek diğer yandan da fazla kilolarından kurtulmanın yollarını arıyor. Biz de bu haberimizde size ramazan ayında kilo aldırmayacak yiyeceklerin listesini çıkarmaya karar verdik. Aşırıya kaçmadan güvenle bu yiyeceklerden faydalanabilirsiniz 

Ramazan ayında genellikle  zengin iftar sofraları,  akşam bol miktarlarda yenen yemekler ne yazık ki bir ay içerisinde kilo artışına sebep olabiliyor. İşte Ramazan ayını kilo almadan geçirmenin, hatta bu süreçte kilo vermenin yolları...

Çok uzun süre aç kalacağını düşünenler, sahur vaktinde olabildiğince fazla yiyebilmeyi düşünerek, gün boyu sadece bu şekilde idare edebilir. Fazla çeşit ve miktardaki sahur öğünlerinden sonra, tekrar uykuya geçilmesi kilo alınması için birinci sebeptir. Uzun saatler aç kalındıktan sonra yüksek miktarda ve kalorilerde tüketilen, çeşidin bol olduğu iftar sofraları da; iftar saatinden sonra hareketin sınırlı olması sebebi ile yine kilo artışına neden olabilir.

Yaz mevsiminin olumlu tarafı ise; tercih edebileceğimiz besinlerin, genellikle daha hafif, daha yağsız olması. Seçenekler ağırlıklı olarak sebze ve meyveler. İnanılanın aksine; oruç tutarken midemizi ağırlıklardan arındırarak daha hafif, daha sağlıklı hale getirebilir, bedenimizi arındırabilir, üstelik fazla kilolarımızdan da rahatlıkla kurtulabiliriz.

Önemli olan doğru yeme davranışları ile bir aylık dönemi geçirebilmek. Ramazanı sağlıklı, hafif bir şekilde geçirmek, mide rahatsızlıkları yaşamamak, üstelik kilo da kaybetmek istiyorsak; bazı püf noktalarına dikkat etmek gerek.

DİKKATLİ OLUN AŞIRIYA KAÇMAYIN

Öncelikle sahurda yapacağınız öğün olabildiğince hafif olmalı, fakat sizi gün boyunca tok tutabilecek doğru besinlerden oluşmalı.

Tahıl ve lif oranı yüksek besinler tercih edilmeli, basit şekerlerden uzak durulmalı (beyaz işlenmiş şeker, beyaz ekmek, makarna, pilav çeşitleri, meyve şekeri, meyve suları vs).

Sahurda kahvaltılık malzemelerin tercih edilmesi daha doğru olur.

İftar vaktinde ise; uzun süre açlık sonrasına denk geleceği için yine hafif, mideyi dolduracak ama yormayacak, düşük kalorili, su ve lif oranı yüksek besinler tercih edilmeli. Bu önerilere dikkat edildiği sürece ve miktarlar kontrol edilebildiği taktirde, Ramazan ayı boyunca kilo verebilmek de mümkün; hem de sağlıklı bir şekilde...

Dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta da; özellikle tansiyon, şeker, kalp, böbrek gibi beslenmeyle ilişkili rahatsızlıkları bulunanların bu dönemde oruç tutmaktan kaçınmaları veya doktor kontrolünde, uygun olduğu ve sağlıklarını riske atmayacakları durumlarda oruç tutmaları.

SAHURA NE KADAR KALDI?


İFTARA NE KADAR KALDI?

RAMAZAN DİYETİ NASIL YAPILIR?

Ramazan diyeti aslında oruç tutarken dengeli beslenmeyi mümkün kılan bir beslenme çeşididir. Ayrıca kişinin iftarla sahur arasındaki vakti acıkmadan geçirmesi adına da oldukça faydalı. Zira sahurda yanlış beslenip oruç süresince çok acıkmak olmak iftarda da fazla ve yanlış beslenmeyi getiriyor ve bu da bize fazla kilolar olarak geri dönüyor. Ramazan diyeti ayrıca sudan değil kastan kilo vermenizi sağlayarak verdiğiniz kiloları aynı hızla almanızın da önüne geçiyor.



RAMAZANDA DİYET OLUR MU?

Mübarek ramazan ayında kilo vermek isteyenler için Ender Saraç'ın da önerdiği ve 10 kilo verdirdiği iddia edilen örnek bir diyet listesi paylaşacağız. 7 günlük bir diyet programını içeren bu liste her hafta aynı şekilde uygulanıyor. Ancak her zamanki gibi uyarımızı da yapmadan geçmeyelim. Bu diyet listesini uygulamadan önce mutlaka ama mutlaka doktorunuza danışmalı, onun onayı olmadan bu diyete başlamamalısınız.

1.gün:
Sahur: Az yağlı bir porsiyon pilav, kayısı kompostosu.

İftar: Kıymalı yumurta, 1 kase salata, meyve.

2.gün:
Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.

İftar: 1 tabak etli fasulye, 1 tabak bulgur pilavı, diyet güllaç.

3.gün:
Sahur: Az yağlı kıymalı ya da peynirli makarna, 1 bardak ayran.

İftar: Biber, kabak, domates veya patlıcan dolması, 1 kase yoğurt, dilediğiniz kadar meyve.

4.gün:
Sahur: 3 dilim börek, şekersiz çay.

İftar: 8 adet ızgara köfte, yarım porsiyon yağsız pilav, 1 kase cacık, 1 porsiyon diyet muhallebi.

5.gün:
Sahur: 3 dilim börek, çay.

İftar: Kıymalı ıspanak, meyve, 1 kase yoğurt.

6.gün:
Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.

İftar: Yarım porsiyon haşlama veya ızgara tavuk, 1 tabak haşlanmış patates, 1 porsiyon diyet sütlaç.

7.gün:
Sahur: Biberli, domatesli ve az yağlı patates salatası.

İftar: 1 tabak lahana sarma, 1 kase yoğurt, meyve.

Bereketli ve sağlık dolu bir ramazan olsun!



✍ AVRUPA'DA GERÇEKLEŞEN O BOMBA TRANSFER! HERKES ŞU ANDA BUNU KONUŞUYOR! 🫵 👉 BURADA